李明良的推薦清單

      一、跑步前后的細節

      跑步之前我們要進行充分的熱身，暖化肌肉活動關節，這樣可以有效的避免在運動中受傷，同時還能激活身體的運動細胞，加強我們的運動狀態。而經常被我們忽略的一點就是跑步之后的放松工作，進行了大量的練習之后，我們不應該讓身體立刻停止運動，從慢跑到快走最后改成慢走，這樣循序漸進的讓心跳和體溫都恢復到正常水平才是正確的運動方式。最后再進行適度的拉伸和按摩就完成了整套的運動。

      二、跑步的正確方法

      我們在跑步的時候，從頭到腳都要保持正確的姿勢，這樣才能讓運動達到最大的效果。首先，跑步時要抬起頭部，下巴微抬，眼睛要直視前方，盡量不要左顧右盼，目視前方以保持身體平衡。背部挺直稍微前傾，不要彎腰駝背。手臂隨著腳步的頻率來回的擺動，可以維持身體的平衡，腳掌先落地可以減輕膝蓋的負擔，避免受傷，同時也會更加的輕松。最后就是要保持均勻的呼吸，身體內的脂肪才能夠得到充分燃燒。

      三、盡量避免空腹跑步

      很多人不知道跑步之前是否應該進食，正確的做法是應該補充適當的能量，不要空腹運動。這種疑問一般出現在晨間運動的時候，我們沒有足夠的時間來進食并且等待三個小時再運動，所以可以適當的吃一點水果或者是牛奶來補充能量，而空腹運動不但更易讓我們產生饑餓感，而且還會影響到正常的代謝能量，降低運動的效率，對于減肥來說并不是明智之舉。

      四、關于跑步的小疑問

      很多女孩子不知道在生理期是否應該跑步，我們的建議是這段時間最好不要做激烈的運動，可以暫時的緩一緩，注重飲食上的調整，等到生理期過之后再恢復到正常的運動。另外例如天氣不允許或者是時間排不開的時候，我們也應該靈活調整，去健身房使用跑步機或者是在空閑時間用其它的有氧運動來代替跑步，像是有氧操或者游泳都是不錯的選擇。當然我們還是要盡量的按照計劃來完成跑步運動。